biceps triceps

[...] tam jakiś mega zmian w sylwetce od wczoraj 300g na plus w wadze ale w pasie -1 cm ponad także spoko, nogi tez lepiej wyglądały i brzuch rano niz wczoraj. Nadciagnięty lewy biceps niestety daje o sobie znać, jutro barki poleca i triceps niech bic odpoczywa. Zrobiłem dzis klatkę drugi trening w tygodniu , 5 serii na nogi (wyprosty ) i trochę [...]

Ok . Dzisiaj na treningu tak jak pisalem wczesniej, poszły plecy lekko bardzo, klatki 2 ćwiczenia i po ćwiczeniu na ramiona. Bark czułem ale coś robić trzeba, głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt [...]

[...] Trening fbw lecialem sobie i tak jedna tura po jednym ćwiczeniu i druga tura rowniez po 1 cwiczeniu i 12-15 powt w 3 seriach. Na brzuch tylko jedno cwiczenie klatka plecy biceps barki triceps brzuch makro : 2 213,7 kcal bialko:229,0 g ww:214,5 g tł:48,9 g noi co, nie ma co sie rozpisywać, za 7 dni zaczne juz cos wiecej jeść :) Także juz [...]

[...] koncu zamiast brzucha daje kaptury tzn dzis tak bylo. Przerwy 20-30sek 3 serie na klatke 3 serie na plecy 3 serie na biceps 3serie na barki 3 serie na triceps 3 serie na brzuch Nogi pięknie mi poprążkowało , brzuch też podsuszyło , w tym świetle na siłce świetnie to wyglądało , aż mi [...]

[...] na : Klatka - wycisk na ławce ujemnej 3s i unoszenie hantli siedzac 3s plecy - przyciaganie rączek na maszynie siedząc 3 i przyciąganie drążka wyc. górnego do bioder 3 biceps - uginanie podchwytem z drazkiem wyciagu dolnego 3s i młotki hantlą 3s triceps - prostowanie z trojkatem 3s i pompki na poręczach (maszyna) 3s barki - unoszenie na [...]

[...] te 22-25 stopni napierdyla słońce w czache, duszno takie że nie idzie się poruszać , czyli fajnie :-P Zadnych zdjec dziś ani nic, nie chcialo mi sie ;p wczoraj zrobiłem biceps i triceps gumą ale tego nie ma co opisywać. Do jutra, moze bedzie ciekawiej ? %-) ale wątpie bo od 6-18 w pracy /SFD/2017/8/1/e0492d8969754658928447ef5d0b1549.jpg [...]

OK leci wypiska Trening nóg na 70% z uwagi na plecy, kolano mi ciągneło dziś cały dzien i dół pleców tak jak by cały czas spięty , przy siadach to odczułem najmocniej dlatego poszly lekko. Wyprosty (rozgrzewka 3 serie) po 15 powt Siady 80 kg x 10 100kg x 10 130kg x 5 130kg x5 Wypych na suwnicy jednonóz 3s 8powt i ostatnia seria obie nogi na [...]

Finalnie poszły dziś barki + bic i tric bo do końca tygodnia off. Brak siły, chęci, bolący łeb i katar,sylwetka sie "zciapała" %-) także podziękuje w tym tygodniu już. Nie bedę się rozpisywał co do treningu bo to jak zwykle , tylko dzisiaj zakres ruchu 12-15 , tylko na wyciskaniach na hammerze szło 5-10 powt. wycisk na hammerze 4s + drop [...]

[...] uproszczony program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez ciezarow przez co je zaniedbywalem. Bardzo duze wrazenie z jak trenowalem w systemie HST. Ale go chce [...]

[...] w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 szrugsy 3s. max biceps: uginanie ramion z [...]

Dwa zestawy 3 razy w tygodniu: Tydzień 1 Sesja I - A Sesja II - B Sesja III - A Tydzień 2 Sesja I - B Sesja II - A Sesja III - B Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 3s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

No ok. Zatem wkleja poprawiony plan: Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Wiek:18 lat Dieta:brak Staż:1 rok Waga:73kg Wzrost:182 Trening:Aktualny plan PON:Plecy,biceps Sroda:Klatka,triceps czwartek:nogi piatek:barki,przedramie Teraz mam ochote wybrac albo http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html albo http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Wejdzie mutant [...]

[...] na skosie górnym 4s 5p 4 jakies cwiczenie rozciagajace triceps 1 wyciskanie fracuskie 4s po 5p 2 pompki na poreczach 3s po 10p 3 drazek na wyciagu 6s 6p wt plecy 1 martwy ciag 2 pociaganie 3 wiosłowanie 4 maszyna hamer biceps sr barki czw nogi piatek klatka wiem ze to nie jest typowo trenig trójbojowy ale narazeie zalerzy mi na wyciskaniu

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch - 2/3 ćwiczenia po 4 serie ,max Trening II ( Grzbiet , biceps ) Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] cięzkie ćwiczenie to wyciskania-zatem nie szalej przypadkiem ciężarem kosztem techniki na wznosach, co jest niestety bardzo popularne. Ponadto masz same uginanie ramion na biceps-jako drugie ćwiczenie dałbym uginanie z supinacją. A jako, że robisz biceps do klatki zawsze możesz rozbić biceps na 3 ćwiczenia po 3 serie, choć to nie jest [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 3 x 10 Najpierw barki potem biceps! BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 pow. [...]

Nie powinno się robić 2 dużych partii na raz. Lepiej zrób Klata Triceps Plecy Biceps Nogi Barki albo do klaty daj biceps a triceps do pleców

nie che reklamowac bloga chlopaki a na co mi to :). dziwne to bo jak ja klikam to jest ale nic dam tak: poniedzialek klatka 1 * plaska * skos up * plaska hantle biceps 1 * udo * modlitewnik wtorek plecy 1 * martwy klasyk * wyciag nogi 1 * przysiad * wykrok * lydki - maszyna sroda triceps 1 * hantle * [...]

zapomnialem dodac ze w poprzednim treningu wykorzystywalem 60-80% max ciezaru,a jesli chodzi o powtorzenia to: na duze partie:12,10,8,6 natomiast biceps czy triceps 16-12, 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.przerwa 4.przerwa(brzuch+przedramie+łydki) 5.barki 6.nogi 7.przerwa(brzuch)